孕15周2天适量吃蛏对孕妇和胎儿发育有多重好处，关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿神经系统发育、预防孕期贫血、增强免疫力。蛏子富含易吸收的营养成分，但需注意清洗彻底和适量食用。
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优质蛋白质来源
蛏子蛋白质含量高达10%以上，且氨基酸组成接近人体需求，能有效支持胎儿器官发育和孕妇子宫增长。每周吃1-2次（每次50-80克）即可满足孕期增加的蛋白质需求。 -
DHA与锌助力脑发育
每100克蛏含0.12克DHA，是促进胎儿脑细胞和视网膜发育的重要物质，搭配其丰富的锌元素（是牡蛎的1.5倍），可降低神经管缺陷风险。孕中期正值胎儿大脑发育高峰期，此时食用效果显著。 -
天然补铁防贫血
蛏子的血红素铁含量是牛肉的2倍，吸收率远超植物性铁源。配合其维生素B12成分，能提升造血功能，预防孕中期常见的缺铁性贫血，改善头晕乏力症状。 -
硒元素增强抗病力
蛏子富含的硒元素（每100克含55微克）能激活孕妇免疫系统，降低病毒感染风险。其牛磺酸成分还可缓解孕期焦虑情绪，但甲状腺异常孕妇需控制食用量。
食用时建议选择鲜活蛏子，用盐水浸泡2小时吐沙，彻底煮熟至壳张开。搭配维生素C丰富的彩椒或橙子可提升铁吸收。若既往有海鲜过敏史，首次尝试应少量测试。孕15周后胎儿进入快速生长期，均衡膳食中每周加入适量蛏子，能安全高效地补充关键营养。