孕14周3天适量食用西瓜子对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿神经与骨骼发育​​（富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质）、​​改善孕期便秘与食欲​​（含膳食纤维与油脂）、​​预防妊娠高血压​​（含降压皂甙成分），同时能​​补充铁、锌等关键营养素​​。需注意选择原味、控制每日30克以内，避免过量引发上火或消化不良。

1. ​​胎儿发育支持​​
   西瓜子的不饱和脂肪酸（如亚油酸）是胎儿大脑和视网膜发育的关键原料，维生素E则保护细胞免受氧化损伤。铁和锌直接参与胎儿造血功能与免疫系统构建，孕中期摄入可降低发育迟缓风险。

2. ​​缓解孕期不适​​
   其油脂成分润滑肠道，缓解孕激素导致的便秘；B族维生素改善孕吐引发的食欲不振。镁元素调节神经肌肉活动，减少焦虑情绪。

3. ​​降低妊娠并发症风险​​
   皂甙类物质通过调节血管张力辅助控压，对预防妊娠高血压有一定作用。硒元素协同维生素E增强孕妇免疫力。

4. ​​营养密度优势​​
   每100克西瓜子含蛋白质约30克、铁8毫克，单位营养高于多数坚果，适合孕中期对高蛋白、高铁需求的加餐选择。

​​提示​​：优先选未调味的原味瓜子，避免盐分过量；搭配200ml温水食用减少上火风险。若出现腹胀或口腔溃疡需立即停用并咨询医生。