怀孕14周3天，孕妇的饮食需求日益增加，胎儿进入快速发育期，对营养的需求也更加旺盛。此时，摄入人乳可以为孕妇和胎儿带来多重益处。以下是具体好处及作用机制：

1. 提供优质蛋白质

人乳富含优质蛋白质，这些蛋白质不仅易消化吸收，还能有效满足孕妇和胎儿的营养需求。优质蛋白质是胎儿组织发育的重要原料，有助于胎儿器官的成熟和骨骼的发育。

2. 补充钙质和维生素D

人乳中含有丰富的钙质和维生素D，能够帮助胎儿骨骼的正常发育，同时预防孕妇因钙流失导致的骨质疏松。维生素D的补充有助于钙的吸收，进一步促进胎儿骨骼健康。

3. 增强免疫力

人乳中的免疫球蛋白和其他生物活性成分，如乳铁蛋白和溶菌酶，能够增强孕妇和胎儿的免疫力。这些成分不仅有助于预防感染，还能减少孕妇在孕期患病的风险。

4. 促进胎儿大脑发育

人乳中的DHA（二十二碳六烯酸）和ARA（花生四烯酸）是胎儿大脑发育的重要营养素。这些成分能够促进胎儿神经系统的发育，为未来的认知能力和智力发展奠定基础。

5. 改善孕妇健康

人乳喂养可以促进催产素的分泌，有助于子宫恢复，减少产后出血的风险。母乳喂养还能降低孕妇患乳腺癌和卵巢癌的概率，并帮助产后体重恢复。

总结

孕14周3天时，孕妇可以通过摄入人乳为自身和胎儿提供丰富的营养，促进胎儿发育，同时改善自身健康。为了达到最佳效果，建议孕妇保持饮食多样化，确保营养均衡，同时咨询医生以获得个性化的饮食建议。