怀孕14周3天吃葵花子有很多好处，它富含多种营养成分，对孕妇和胎儿的健康发育都有积极影响。以下是其主要好处：

1. 提供丰富的营养

葵花子富含维生素E、优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）、矿物质（如镁、锌、磷、钙、钾等），以及抗氧化成分如黄酮类物质。这些营养成分能够帮助孕妇补充日常所需的能量和营养素，同时促进胎儿的健康发育。

2. 促进胎儿大脑发育

葵花子中的亚油酸是一种重要的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和神经系统的发育有重要作用。葵花子还含有多种维生素和矿物质，如维生素E，有助于胎儿血管和神经系统的生长。

3. 增强免疫力

葵花子中的锌、镁和维生素E等成分有助于提高孕妇的免疫力，增强身体抵抗力，同时促进胎儿的免疫系统发育，为孕期健康提供保障。

4. 缓解孕期不适

葵花子中的镁可以帮助缓解孕妇的肌肉紧张和疲劳，同时其含有的氨基酸和维生素还能调节新陈代谢，改善情绪，缓解孕期常见的焦虑和烦躁。

5. 滋养皮肤

葵花子中的维生素E和抗氧化成分能够滋养孕妇的皮肤，减少妊娠斑的出现，同时保持皮肤健康。

注意事项

尽管葵花子对孕妇和胎儿有很多好处，但也不宜过量食用。因为葵花子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快或血糖升高，从而增加妊娠期糖尿病的风险。

适量食用葵花子可以为孕14周3天的孕妇提供丰富的营养，促进胎儿健康发育，同时缓解孕期不适。