孕14周3天吃黄鱼可为孕妇和胎儿提供优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D及矿物质，有助于胎儿神经系统发育、骨骼健康及增强母体免疫力。黄鱼低脂高营养的特性，适合孕期作为补充营养的优选食材。
分点论述：
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促进胎儿大脑及视力发育
黄鱼富含Omega-3脂肪酸（如DHA），是胎儿脑细胞和视网膜形成的必需物质。孕14周正值胎儿神经系统快速发育期，适量摄入黄鱼可降低早产风险，并支持神经管健康生长。 -
强化骨骼与牙齿发育
黄鱼含丰富的钙、磷及维生素D，三者协同作用可提高钙吸收率，帮助胎儿骨骼和牙齿基础构建，同时预防孕妇因缺钙导致的抽筋或骨质疏松。 -
提升母体免疫力
黄鱼中的硒元素具有抗氧化功能，可减少自由基对细胞的损害，增强孕妇抵抗力；锌元素则参与DNA合成，辅助胎儿器官分化及母体伤口愈合。 -
缓解孕期疲劳与贫血
黄鱼含易吸收的血红素铁，能预防妊娠期缺铁性贫血；其优质蛋白质可维持孕妇肌肉功能，减少乏力感，为胎盘和子宫供能。 -
调节甲状腺功能
黄鱼中的碘元素是甲状腺激素合成的原料，孕14周胎儿甲状腺开始自主工作，适量补碘可避免孕妇甲减风险，确保胎儿代谢正常。
总结提示：
孕14周食用黄鱼建议选择新鲜清蒸或炖汤方式，每周1-2次，每次100-150克。若对海鲜过敏或尿酸偏高，需遵医嘱控制摄入量。搭配深色蔬菜和全谷物，可进一步提升营养吸收效果。