​​孕14周3天适量吃鸡肫能补充优质蛋白质、预防缺铁性贫血、促进消化，并帮助缓解孕期尿频问题。​​鸡肫富含铁、锌等微量元素及维生素B族，其爽嫩口感尤其适合孕中期食欲波动的孕妇。以下是具体益处：

1. ​​高效补铁防贫血​​：鸡肫的铁含量显著，每100克约含4毫克铁，可提升孕妇血红细胞生成能力，避免因胎儿发育导致的铁流失性贫血。
2. ​​优质蛋白助发育​​：鸡肫的蛋白质含量高达20%，且氨基酸组成接近人体需求，能直接支持胎儿器官生长，尤其是孕14周正值胎儿骨骼和肌肉快速发育阶段。
3. ​​改善消化功能​​：鸡肫中的胃蛋白酶和膳食纤维可加速胃肠蠕动，缓解孕激素引起的腹胀、便秘，提升营养吸收效率。
4. ​​稳定膀胱功能​​：中医认为鸡肫具有固摄作用，能减少子宫压迫膀胱导致的尿频或漏尿现象，尤其适合孕中期逐渐增大的子宫压力。
5. ​​微量元素协同作用​​：锌和维生素B2共同促进胎儿神经系统发育，同时维护孕妇皮肤和黏膜健康，降低妊娠期口腔溃疡风险。

需注意选择新鲜鸡肫并彻底煮熟，避免食用外层胶质部分，单次摄入建议不超过50克。若存在高胆固醇或消化系统敏感，应咨询医生后调整食用量。孕期饮食需多样化，可将鸡肫与绿叶蔬菜搭配，进一步提升铁的吸收率。