​​孕14周3天吃黄瓜能为孕妇补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养，促进胎儿正常发育，还能缓解孕吐、预防便秘、美容养颜，但需注意适量食用、清洗干净。​​

孕14周3天的孕妇适量食用黄瓜好处颇多。从营养补充来看，黄瓜含有丰富的维生素，如维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E等，还有矿物质如钙、磷、铁等，能为孕妇和胎儿提供所需营养，助力胎儿成长。其中维生素C和抗氧化剂能增强孕妇免疫力，减少感染和疾病发生，进而保护胎儿健康。

在促进消化方面，黄瓜中的膳食纤维可促进孕妇肠道蠕动，预防便秘等问题，减轻孕期不适，同时也有利于胎儿对营养的吸收。因为孕妇在孕期肠胃蠕动会相对变慢，容易出现消化不良、便秘等情况，黄瓜的膳食纤维能有效改善这种状况。

黄瓜还有缓解孕吐的作用，其味道清新，口感爽脆，孕妇食用后能增加食欲，缓解早孕反应带来的不适。

黄瓜富含水分，高含水量能帮助孕妇补充身体所需水分，维持身体的水分平衡，这对胎儿的发育也有一定好处。黄瓜还有清热利尿的作用，有助于减轻孕妇的水肿现象。

黄瓜中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够延缓皮肤衰老，使孕妇皮肤更加光滑细腻，实现一定的美容养颜效果。

不过，孕妇食用黄瓜时需注意适量，因为黄瓜性凉，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等不适症状。要将黄瓜清洗干净，避免残留的农药和细菌对身体造成危害。而且应避免食用腌制黄瓜，腌制黄瓜中含有亚硝酸盐等有害物质，会影响胎儿健康。孕妇可将黄瓜作为孕期营养补充的一部分，但要注意合理食用。