孕14周2天适量食用蓬蒿菜（茼蒿）对孕妇和胎儿有多重益处：促进胎儿发育、缓解孕期便秘、改善食欲不振，同时还能稳定情绪和辅助调节血压。其丰富的营养成分为母婴健康提供天然支持。
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营养补给助力胎儿成长
蓬蒿菜富含叶酸、维生素A及铁元素，叶酸可预防胎儿神经管缺陷，维生素A促进视力发育，铁元素预防孕期贫血，为胎儿提供充足氧气和营养。孕中期是胎儿器官发育关键期，这些营养素尤为重要。 -
膳食纤维缓解便秘困扰
孕激素变化易导致肠道蠕动减缓，蓬蒿菜中的粗纤维能刺激肠道蠕动，软化粪便，减少孕中期便秘风险。其通便作用温和，适合孕妇消化系统特点。 -
天然香气激发食欲
独特的挥发油成分散发清香，能缓解孕吐反应，刺激唾液分泌，改善妊娠期食欲不振。对于孕14周仍受孕吐困扰的孕妇，凉拌或清炒茼蒿是不错的开胃选择。 -
综合调节母婴健康
钾元素平衡体内电解质，减轻水肿；胆碱类物质辅助稳定血压；氨基酸和维生素协同作用，帮助孕妇缓解焦虑情绪，促进睡眠质量，间接支持胎儿生长环境。
小贴士：建议选择新鲜蓬蒿菜，焯水或快炒保留营养，每日食用量控制在100克以内。若出现过敏或肠胃不适，应立即停止食用并咨询医生。孕期饮食需多样化，蓬蒿菜可作为绿叶蔬菜的优质补充。