孕14周1天适量吃‌蛤蛎‌可为孕妇和胎儿提供‌优质蛋白、锌、铁及Omega-3脂肪酸‌，有助于‌胎儿器官发育‌并‌预防孕期贫血‌，同时提升孕妇‌免疫力‌。但需确保蛤蛎‌彻底煮熟‌，避免寄生虫风险。

‌1. 高蛋白助力胎儿生长‌
蛤蛎富含优质蛋白，是胎儿组织生长的重要原料。孕14周胎儿进入快速发育期，充足的蛋白质可支持肌肉、器官及骨骼的形成，降低发育迟缓风险。

‌2. 锌元素增强母婴健康‌
每100克蛤蛎含锌约16-20毫克，是孕期推荐量的2倍以上。锌元素能促进胎儿免疫系统发育，改善孕妇代谢功能，减少妊娠期感染概率。

‌3. 补铁预防贫血‌
蛤蛎的铁含量高于普通红肉，且吸收率较高。孕中期血容量增加，适量摄入可提升血红蛋白水平，缓解疲劳、头晕等贫血症状。

‌4. Omega-3促进神经发育‌
蛤蛎含DHA等Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑皮层和视网膜发育至关重要。孕14周正值神经系统分化高峰，补充此类营养素能优化神经管功能。

‌5. 硒元素提升抗病能力‌
蛤蛎中的硒具有抗氧化作用，可减少自由基对孕妇细胞的损伤，同时增强胎盘屏障功能，降低胎儿出生后过敏或哮喘风险。

需注意：蛤蛎需彻底烹煮至壳开后继续加热3-5分钟，避免生食引发李斯特菌感染；过敏体质或高尿酸孕妇应谨慎食用；每日摄入量建议控制在6-8颗以内，避免重金属蓄积。搭配维生素C丰富的食物（如橙子、彩椒）可提高铁吸收率。均衡饮食基础上适量补充蛤蛎，能为孕中期健康提供多重保障。