​​孕14周1天适量食用河蚬可补充优质蛋白、铁、维生素B12等关键营养素，有助于胎儿神经发育和预防贫血，同时增强孕妇免疫力。但需注意新鲜度、烹饪方式及个人体质，避免过敏或污染风险。​​

1. ​​营养优势​​
   河蚬富含每100克约8克蛋白质，提供胎儿生长所需氨基酸；铁含量达5毫克/100克，可预防孕期缺铁性贫血；维生素B12（30微克/100克）支持神经系统发育，降低胎儿神经管缺陷风险。锌、钙等微量元素促进骨骼和免疫系统健康。

2. ​​健康益处​​

   • ​​补血护肝​​：铁和钴元素改善造血功能，缓解孕期疲劳；维生素B12辅助肝功能恢复。
   • ​​增强免疫​​：牛磺酸和维生素A提升抵抗力，降低感染风险。
   • ​​促进代谢​​：低脂肪特性减轻孕期负担，氨基酸组合加速新陈代谢。

3. ​​食用建议​​

   • ​​控制量​​：每周1-2次，每次不超过100克，避免消化不良。
   • ​​安全处理​​：彻底煮熟（沸水煮5分钟以上），优先选择养殖来源（如洪泽湖河蚬）以减少重金属污染风险。
   • ​​搭配禁忌​​：避免与寒性食物同食，脾胃虚寒者慎用；痛风或高尿酸孕妇需限制摄入。

​​总结​​：河蚬是孕期营养补充的优质选择，但需平衡风险与收益。建议结合产检结果调整饮食，出现过敏或不适立即就医。