​​孕13周4天适量食用羊肚可显著补充铁、钙、蛋白质等关键营养素，同时改善孕吐、增强免疫力，并促进胎儿神经与骨骼发育。​​ 羊肚作为药食同源的食材，其营养价值与中医补益功效对孕中期（13周左右）的母婴健康有多重益处，但需注意适量与烹饪方式。

1. ​​补铁防贫血​​：羊肚富含血红素铁，吸收率高于植物性铁源，能有效预防孕期缺铁性贫血，避免胎儿缺氧风险。每百克羊肚的铁含量约为香菇的31倍，对血容量扩张期的孕妇尤为重要。
2. ​​钙磷助力骨骼发育​​：胎儿13周时骨骼开始加速生长，羊肚中的钙、磷可直接支持胎儿牙齿与骨骼形成，同时缓解孕妇抽筋等问题。
3. ​​缓解孕吐与促消化​​：羊肚的健脾胃功效能改善孕中期胃虚症状，其氨基酸组合（如脯氨酸）可调节消化功能，减少反胃、食欲不振等不适。
4. ​​免疫提升与抗疲劳​​：羊肚的蛋白质（占干重20%以上）和维生素B族可增强孕妇抵抗力，有机锗成分还能协同抗氧化，降低感染风险。
5. ​​神经发育支持​​：羊肚中的维生素B2和烟酸参与胎儿神经系统构建，尤其对13周时脑细胞增殖高峰期的营养需求有针对性补充。

​​提示​​：建议选择新鲜羊肚并彻底清洗，焯水后煲汤或清炖以保留营养。每周食用1-2次为宜，避免与高脂肪食材同烹。若既往有过敏史或湿热体质，需咨询中医师调整食量。