怀孕13周4天吃雉肉有以下好处：
1. 营养价值高，补充优质蛋白
雉肉富含优质蛋白质，每100克雉肉中含有22.25克蛋白质，脂肪含量仅为0.74克，是低脂肪高蛋白的理想食物。这对孕妇来说尤为重要，因为优质蛋白能促进胎儿发育，增强孕妇免疫力，同时帮助维持孕期体重增长。
2. 含有丰富的矿物质和维生素
雉肉还含有多种矿物质，如铁（5毫克/100克）、磷（229毫克/100克）、镁（31毫克/100克）和钾（240毫克/100克），以及维生素A和E。这些营养素对孕妇和胎儿发育至关重要。例如，铁元素有助于预防孕期贫血，维生素A有助于胎儿视力发育，维生素E则能增强孕妇的抗氧化能力。
3. 有助于改善孕妇食欲
怀孕13周4天是孕早期向孕中期过渡的阶段，许多孕妇的食欲开始恢复。雉肉清淡的口感和低脂肪的特性，有助于改善孕妇的饮食体验，促进营养均衡。
4. 促进胎儿骨骼和神经系统发育
雉肉中的钙（3毫克/100克）和磷（229毫克/100克）对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。雉肉中丰富的B族维生素也有助于胎儿神经系统的健康发育。
5. 低胆固醇，适合孕期健康饮食
雉肉每100克仅含71毫克胆固醇，远低于其他红肉，对孕期心血管健康非常友好。这有助于降低孕妇患妊娠期高血压和妊娠糖尿病的风险。
总结
孕13周4天吃雉肉不仅能补充优质蛋白和多种营养素，还能改善食欲，促进胎儿骨骼和神经系统发育，同时因其低脂肪、低胆固醇的特点，非常适合孕妇的饮食需求。建议适量食用，保持饮食多样化，确保营养均衡。