​​孕13周2天适量食用海蜇可补充蛋白质、维生素及矿物质，促进胎儿发育，缓解妊娠反应，同时需注意卫生与过敏风险。​​

海蜇富含优质蛋白质、维生素A、B族维生素及钙、铁、锌、碘等多种矿物质，这些营养素可支持胎儿神经与骨骼发育，增强孕妇免疫力，预防缺铁性贫血，预防孕期因缺碘导致的甲状腺功能异常。海蜇中的胶原蛋白和硫酸软骨素具有美容养颜作用，能改善皮肤弹性，减少孕早期皮肤干燥问题，其低脂肪、高纤维的特性可帮助调节肠胃功能，缓解孕期便秘风险。海蜇的爽脆口感和独特风味有助于刺激味觉，改善孕早期的食欲不振和恶心症状，但需控制每日摄入量，建议一周不超过2次，每次50-100克。

烹饪海蜇需确保食材彻底煮熟，避免生食或凉拌带来的细菌感染风险，如副溶血性弧菌感染。购买时应选择正规渠道，优先选无添加盐或低盐产品，以防钠摄入过多引发妊娠高血压。过敏体质者食用前需明确过敏史，首次尝试建议小剂量测试。孕13周时孕妇易缺乏叶酸、铁和钙，可搭配绿叶蔬菜、动物肝脏及奶制品实现营养互补。若食用后出现腹泻、皮肤瘙痒或肿胀需立即停止并就医。需强调的是，海蜇不能替代药物治疗，孕期补充剂与常规产检仍为健康管理核心，日常饮食宜多样化，注重蛋白质、膳食纤维与新鲜蔬果摄入。