怀孕期间，合理饮食对母婴健康至关重要。在孕13周2天时，适量食用蚌类可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养支持。蚌类富含优质蛋白质、钙、铁、锌等矿物质，以及维生素A、硒等微量元素，能够促进胎儿骨骼和大脑发育，增强孕妇免疫力，预防贫血。

蚌类的营养成分及其对孕妇和胎儿的具体益处

1. 优质蛋白质
   蚌类含有10.9克/100克的优质蛋白质，有助于胎儿神经系统的发育，同时增强孕妇的免疫力。

2. 钙与骨骼发育
   每百克蚌肉含钙248毫克，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时预防孕妇因钙流失引起的骨质疏松。

3. 铁与预防贫血
   蚌类中的铁含量（26.6毫克/100克）较高，能够有效预防孕妇贫血，维持正常的血液循环。

4. 锌与免疫功能
   蚌类富含锌（6.23毫克/100克），有助于增强孕妇的免疫力，同时促进胎儿的正常发育。

5. 维生素A与视力发育
   蚌肉中的维生素A含量为243微克/100克，对胎儿视力的正常发育具有重要作用。

6. 低脂肪特性
   蚌类脂肪含量仅为0.8克/100克，适合需要控制体重的孕妇。

注意事项

尽管蚌类营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：

• 适量摄入：避免过量食用，以免引起消化不良。
• 确保新鲜：选择新鲜、卫生的蚌类，避免食用可能含有寄生虫或细菌的食材。
• 过敏风险：部分孕妇可能对海鲜类食物过敏，食用前应观察是否有不适反应。

总结

孕13周2天适量食用蚌类，可为孕妇和胎儿提供全面均衡的营养，助力胎儿健康成长，同时增强孕妇体质。但需注意食材新鲜度和摄入量，以确保饮食安全。