怀孕第30周吃核桃‌有助于胎儿大脑发育、补充关键营养、改善孕妇心血管功能‌。此阶段胎儿处于快速生长期，核桃中的Omega-3脂肪酸、蛋白质及微量元素对母婴健康有显著益处。

‌1. 促进胎儿神经系统发育‌
核桃富含α-亚麻酸（ALA），可在体内转化为DHA，直接支持胎儿大脑和视网膜发育。孕30周是脑细胞增殖高峰期，每日摄入20-30克核桃可提供约1.9克ALA，满足胎儿神经发育需求。

‌2. 提升孕妇心血管健康‌
核桃含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质（如维生素E），可降低孕妇血液中低密度脂蛋白胆固醇，减少妊娠高血压风险。其镁元素还能调节血压，缓解孕晚期常见的下肢水肿。

‌3. 缓解孕期便秘及疲劳‌
核桃的高膳食纤维（每100克含6.7克）能促进肠道蠕动，预防孕晚期便秘。核桃的蛋白质和B族维生素可改善孕妇能量代谢，减轻疲劳感。

‌4. 增强母婴免疫力‌
核桃中的锌、硒等微量元素可激活免疫细胞功能，降低孕期感染风险。其天然褪黑素成分还能帮助孕妇改善睡眠质量，间接支持胎儿生长。

孕30周食用核桃需注意‌每日不超过5颗‌，避免过量引发肠胃不适。建议搭配蓝莓、酸奶等食物，提高营养吸收率。孕晚期科学摄入核桃，既能优化胎儿发育，也可为分娩储备体能。