​​孕2周5天适量吃豌豆对孕妇和胎儿有益，豌豆富含优质蛋白、膳食纤维、叶酸及多种维生素和矿物质，可促进胎儿发育、预防便秘，还能增强孕妇免疫力。但需注意控制食用量，确保烹饪熟透并观察是否过敏。​​

豌豆中的​​优质蛋白含量高达20%-25%​​，氨基酸组成接近人体需求，有助于胎儿细胞分裂与器官形成，是胎儿早期发育的关键支持。其​​膳食纤维含量约3克/100克​​，能有效缓解孕期便秘，防止肠道问题引发的毒素吸收，维护孕妇肠道健康。豌豆富含​​叶酸（维生素B9）​​，可预防胎儿神经管缺陷，尤其孕早期摄入尤为重要。豌豆中的​​维生素C和维生素K​​分别具有抗氧化作用，能保护胎儿免受自由基损伤，并参与血液凝固过程；​​钾、镁、铁等矿物质​​则参与调节孕妇血压、肌肉功能及造血需求。

孕期食用豌豆需注意科学方式。建议每日摄入量控制在100-150克，因其​​含淀粉约43.3克/100克​​，过量可能导致热量堆积或消化负担。豌豆必须彻底煮熟后再食用，避免因未熟透引发胀气或寄生虫感染风险。对于有豆类过敏史的孕妇，需先少量尝试并观察反应，若出现皮疹或呼吸困难需立即停止食用。豌豆不应作为唯一蛋白质来源，需搭配肉类、蛋类及深色蔬菜，确保微量元素与脂溶性维生素的全面摄入。

豌豆作为低升糖指数（GI值）食材，适合妊娠期血糖管理，其​​多种抗氧化物质和矿物质储备​​可为孕妇提供长效保护。但特殊体质者需谨慎选择，建议在妇产科医生指导下调整食谱，将豌豆纳入均衡膳食体系，实现营养互补与风险防控双重目标。