怀孕第30周适量食用南瓜子可显著补充孕期关键营养，促进胎儿发育并缓解孕妇常见不适。南瓜子富含蛋白质、维生素E、锌、镁及膳食纤维，既能满足胎儿快速生长的营养需求，又能改善孕妇便秘、睡眠和皮肤状态，但需注意控制每日摄入量（约20-30克），避免过量引发上火或消化不良。
- 胎儿发育支持：南瓜子中的优质蛋白质和维生素A直接参与胎儿器官形成，尤其是视力、骨骼和大脑发育；叶酸成分可进一步降低神经管畸形风险。
- 缓解孕期便秘：高膳食纤维含量（每100克约6克）能温和刺激肠道蠕动，减少孕晚期因激素变化和子宫压迫导致的排便困难。
- 抗氧化与皮肤护理：维生素E的抗氧化作用可延缓皮肤老化，减少妊娠斑生成，同时增强孕妇免疫力。
- 矿物质协同作用：锌和镁的组合有助于稳定情绪、改善睡眠质量，减轻孕晚期常见的焦虑和腿抽筋现象。
- 心血管保护：南瓜子中的不饱和脂肪酸和植物甾醇可辅助调节血压、血糖，降低妊娠高血压综合征风险。
建议选择原味烘焙南瓜子，避免盐渍或糖渍产品。若存在坚果过敏史或体重增长过快情况，需咨询医生调整摄入方案。均衡饮食仍是核心，南瓜子应作为多样化营养补充的一部分。