​​怀孕第30周吃塌棵菜（乌塌菜）能有效缓解便秘、增强免疫力，并补充孕期所需的维生素和矿物质，是低热量高营养的理想选择。​​

1. ​​改善便秘问题​​
   塌棵菜富含膳食纤维和粗纤维，能促进胃肠蠕动，缓解孕激素导致的肠道蠕动减慢和子宫压迫直肠引发的便秘。其“滑肠”特性可润滑肠道，适合孕期便秘严重的孕妇适量食用。

2. ​​补充关键营养素​​
   每千克塌棵菜含维生素C高达70mg、钙180mg，以及铁、磷、镁等矿物质。维生素C促进铁吸收，预防贫血；钙和铁支持胎儿骨骼和血液发育；胡萝卜素和B族维生素则有助于胎儿器官生长。

3. ​​调节血糖与体重​​
   作为低热量蔬菜，塌棵菜能增加饱腹感，减少高热量食物摄入，帮助控制孕期血糖和体重，降低妊娠糖尿病风险。

4. ​​增强免疫力​​
   维生素C和胡萝卜素可促进免疫细胞再生，减少上呼吸道感染风险，尤其适合免疫力较低的孕晚期女性。

5. ​​疏肝解郁​​
   中医认为塌棵菜有“疏肝”作用，能缓解孕晚期情绪波动，对肝郁气滞导致的烦躁情绪有一定调节效果。

​​注意事项​​：塌棵菜需彻底清洗去除农药残留，避免生食；性平但滑肠，腹泻或肠胃敏感者需控制食用量。建议清炒或搭配豆腐、肉类烹饪，营养更均衡。