怀孕第25周适量食用蚶能为孕妇和胎儿带来多方面益处，包括补充优质蛋白质促进胎儿发育、补铁预防贫血、提供丰富矿物质增强免疫力、促进新陈代谢维持健康体重，且低脂低热适合孕期营养需求。但需确保食材新鲜安全，彻底煮熟并控制摄入量。
- 补充优质蛋白质：蚶肉含高浓度易吸收的动物蛋白，是胎儿器官发育、骨骼形成与肌肉生长的关键营养源，同时增强母体体质以应对代谢负担。
- 纠正孕期缺铁性贫血：每100克蚶含铁量显著，能有效增加血红蛋白水平，缓解孕妇疲乏，改善胎儿供氧能力，降低早产风险。
- 提供多种必需矿物质：丰富的钙、镁、钾可维持骨骼密度、调节神经系统及心肌功能；锌和硒提升母体免疫力，减少孕期感染几率。
- 低致敏性与消化优势：作为低敏性海产品，低温烹煮后质地软嫩易消化，减轻孕吐期间肠胃负担；其高含水量与膳食纤维协同作用，预防便秘。
- 维持内分泌与代谢平衡：含有的牛磺酸和多不饱和脂肪酸有助于稳定甲状腺激素水平，提升基础代谢率，助力孕期能量合理分配。
- 美肤抗氧潜力：含有的胶原蛋白、维生素B群及抗氧化成分，可能改善皮肤弹性，延缓妊娠纹产生，但需配合充足水分摄入以平衡钠钾比例。
需谨慎选择水质合格的蚶类，避免寄生虫风险；合并高尿酸血症者应减量；烹饪时务必煮沸5分钟以上彻底灭菌，冷食更易引发腹泻，建议加热后食用。均衡搭配蔬果与主食，单日控制在200克内以避免嘌呤累积。