怀孕第21周适量食用豆腐浆可为孕妇提供‌优质蛋白、钙质、叶酸及膳食纤维‌，同时帮助调节激素水平，促进胎儿发育。这一阶段胎儿生长加速，豆腐浆中的营养素能针对性满足母婴需求。

‌补充优质蛋白‌
豆腐浆富含植物蛋白，每100克约含3克蛋白质，易被人体吸收。蛋白质是胎儿组织器官发育的基础，有助于肌肉、皮肤及大脑细胞的形成，同时维持孕妇体力，预防孕期水肿。

‌强化钙质摄入‌
怀孕中期胎儿骨骼进入快速生长期，每日需1000毫克钙。豆腐浆含钙量较高（约15毫克/100克），搭配维生素D食物（如鱼类、蛋黄）可提升吸收率，降低孕妇骨质疏松风险。

‌天然叶酸来源‌
部分强化型豆腐浆含叶酸，每杯（约240毫升）可提供20-30微克。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，21周时持续补充能降低早产概率，并预防孕妇贫血。

‌改善肠道健康‌
豆腐浆中的水溶性膳食纤维（约0.6克/100克）可促进肠道蠕动，缓解孕中期便秘。低脂特性也减少了高热量饮食带来的代谢负担，适合需要控制体重的孕妇。

‌调节激素平衡‌
豆腐浆含大豆异黄酮，属于植物雌激素，能辅助稳定孕妇体内激素波动。研究显示，适量摄入有助于降低妊娠期糖尿病风险，但每日建议不超过500毫升，避免过量影响甲状腺功能。

孕期食用豆腐浆需选择煮沸彻底的熟豆浆，避免引发胀气或消化不良。若存在妊娠期甲减或乳糖不耐受，建议咨询医生调整摄入量。合理搭配其他食物，可最大化营养吸收效果。