​​孕22周5天可以适量吃海参​​，但需注意​​控制频率（每周1-2次）​​、​​确保彻底煮熟​​，并​​优先选择无污染的正规渠道产品​​。海参富含优质蛋白质、叶酸及微量元素，有助于胎儿大脑发育和孕妇免疫力提升，但过量可能引发上火或消化不良。

1. ​​营养优势与孕期适配性​​
   海参的蛋白质含量高达55%，且含胎儿发育所需的精氨酸、铁和钙，尤其适合孕中期（13-27周）营养需求。此时胎儿器官成型后进入快速生长期，海参的温和滋补特性可辅助母体储备能量，但需避免孕早期或晚期大量食用。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​过敏风险​​：首次食用前建议少量尝试，观察是否出现皮肤瘙痒或呼吸困难等反应。
   • ​​烹饪方式​​：必须充分炖煮或蒸制1小时以上，避免残留细菌或寄生虫。
   • ​​搭配禁忌​​：避免与柿子、山楂等高鞣酸食物同食，以免影响蛋白质吸收。

3. ​​体质与用量建议​​
   脾胃虚寒或易上火的孕妇应减少食用量（每次不超过50克），体质虚弱者可酌情增加至每周2次，但需搭配蔬菜平衡营养。市售海参可能存在重金属污染风险，建议选择有检测报告的干制或鲜冻产品。

​​总结​​：海参可作为孕中期的营养补充选项，但需结合个人体质调整。如有慢性疾病或过敏史，建议咨询医生后再食用。