怀孕第18周适量食用栗子对母婴健康有多重益处：​​补充胎儿发育关键营养​​（如蛋白质、钙、铁）、​​促进智力与骨骼生长​​（含核黄素及矿物质）、​​缓解孕中期疲劳与便秘​​（膳食纤维与能量支持），同时需注意​​每日摄入量控制在50克左右​​，避免过量引发消化不良或血糖波动。

1. ​​营养补给站​​
   栗子富含优质蛋白质、维生素B族（尤其是核黄素）、维生素C及矿物质（钙、磷、铁、锌），能为胎儿器官发育提供原料。例如，铁预防孕妇贫血，钙磷强化胎儿骨骼，核黄素支持神经系统发育。

2. ​​天然能量与消化助手​​
   栗子的复合碳水化合物缓慢释放能量，缓解孕中期疲劳；膳食纤维促进肠道蠕动，改善便秘问题，其健脾功效还能减轻胃部不适。

3. ​​免疫调节与抗炎作用​​
   维生素C和抗炎成分没食子酸可增强孕妇免疫力，降低感染风险，间接保护胎儿健康。板栗中的钾还有助于维持体液平衡，预防孕期水肿。

4. ​​食用建议与禁忌​​
   选择新鲜蒸煮的栗子，避免糖炒或霉变品。每日约10-15颗（50克），分次食用。消化不良或妊娠糖尿病的孕妇需咨询医生，过敏体质者应避免。

孕中期饮食需多样化，栗子可作为健康零食，但需搭配蔬菜、瘦肉等均衡营养。若有特殊健康状况，建议在医生指导下调整摄入量。