​​孕22周5天可以适量食用豌豆​​，其富含蛋白质、叶酸、膳食纤维等营养素，​​有助于胎儿发育和缓解孕妇便秘​​，但需注意​​控制食用量、避免过敏、选择健康烹饪方式​​。

1. ​​营养优势​​：豌豆是优质植物蛋白来源，蛋白质含量高达8.9克/100克，且含叶酸（82.6微克/100克）和维生素B1，可促进胎儿神经管发育和神经系统健康。膳食纤维（3克/100克）能预防孕期便秘，钾（332毫克/100克）有助于维持血压稳定。

2. ​​食用建议​​：

   • ​​适量食用​​：每日一小把（约50克），过量可能引发腹胀或消化不良。
   • ​​烹饪方式​​：优先蒸、煮或清炒，避免油炸或重调料，保留营养的同时减少热量负担。
   • ​​搭配均衡​​：与米饭、瘦肉或绿叶蔬菜同食，提升氨基酸吸收率。

3. ​​注意事项​​：

   • ​​过敏风险​​：首次尝试需观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。
   • ​​新鲜度​​：选择表皮光滑、无斑点的豌豆，变质豆可能含霉菌毒素。
   • ​​特殊人群​​：若患有妊娠糖尿病，需计入主食热量，避免血糖波动。

​​总结​​：豌豆是孕期健康食材，合理食用可补充关键营养，但需结合个体情况调整。如有疑虑，建议咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。