怀孕第15周适量食用鲥鱼对母婴健康有多重益处，​​关键亮点包括：预防妊娠高血压、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力​​。鲥鱼富含优质蛋白质、Omega-3不饱和脂肪酸及钙、磷等微量元素，能有效支持孕期营养需求。

1. ​​稳定血压与心血管健康​​
   鲥鱼中的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，减少血管硬化风险，帮助维持孕妇血压稳定，预防妊娠期高血压综合征。其脂肪结构对心脏代谢有益，适合孕期心血管负荷增加的生理状态。

2. ​​助力胎儿神经与骨骼发育​​
   鲥鱼提供的DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，孕中期摄入有助于神经系统完善；丰富的钙、磷和维生素D能促进胎儿骨骼形成，减少孕妇钙流失风险。

3. ​​提升母体抗病能力​​
   高含量蛋白质和锌元素可增强孕妇免疫系统功能，减少感染概率。鲥鱼中的抗氧化成分还能延缓细胞老化，改善孕期皮肤状态。

4. ​​缓解消化不适​​
   鲥鱼肉质细嫩易消化，其温和的健脾功效可减轻孕中期胃胀、反酸等症状，清蒸烹饪方式更适合孕妇肠胃吸收。

食用时需选择新鲜来源，彻底加热避免寄生虫风险，每周建议摄入量不超过200克。若对海鲜过敏或患有痛风，应咨询医生后调整饮食方案。合理搭配蔬菜与全谷物，可最大化营养吸收效益。