怀孕90天时，适量食用魔芋对孕妇和胎儿都有诸多益处，它能够促进肠道蠕动、预防便秘、调节体内酸碱平衡，并有助于控制体重及血糖水平。

魔芋富含膳食纤维，这种成分可以有效增加食物体积而不增加热量摄入，帮助改善孕期常见的便秘问题。膳食纤维通过吸收水分并在肠道内膨胀，增加了大便的体积，促进了肠道的正常蠕动，从而减少了便秘的发生几率。

魔芋中的可溶性膳食纤维有助于调节血糖水平。孕期由于激素变化，容易导致胰岛素分泌异常，使得血糖升高。而魔芋含有的多糖属于可溶性膳食纤维，不会被人体消化吸收转化为能量，因此可以帮助降低餐后血糖峰值，对于预防妊娠期糖尿病具有积极作用。

魔芋作为一种低热量、低脂肪的食物，非常适合需要控制体重的孕妇食用。它不仅能满足食欲，还能提供长时间的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，有助于维持健康的体重增长模式。

魔芋含有丰富的维生素C和其他微量元素，如钾和镁等，这些营养物质对于增强免疫系统功能至关重要，同时也能支持心脏健康和神经系统的正常发育。特别是维生素C，能提高免疫力，保护孕妇免受感染。

值得注意的是，虽然魔芋有许多好处，但由于其性质偏寒且含有一定量的草酸钙，建议孕妇在烹饪前先将魔芋用开水煮沸一段时间以去除可能存在的毒素，并避免与某些食物如蟹、虾同食以防影响营养吸收或引起不适。

在怀孕期间合理地将魔芋纳入饮食计划中，不仅可以享受其带来的健康益处，还应注意遵循正确的烹饪方法以及适量原则，确保安全享用这一天然食材带来的营养价值。