​​怀孕37周适量食用紫菜对孕妇和胎儿有多重益处，包括预防贫血、促进胎儿骨骼和大脑发育、增强免疫力等，但需注意控制摄入量以避免碘过量。​​

1. ​​预防孕期贫血​​
   紫菜富含铁元素（每100g含54.9mg），能有效补充孕妇血液中的铁储备，降低缺铁性贫血风险，为分娩和哺乳期储备能量。

2. ​​助力胎儿骨骼发育​​
   紫菜中的钙含量（264mg/100g）有助于胎儿骨骼和牙齿形成，同时为母体储存钙质，预防产后骨质疏松。

3. ​​促进胎儿智力发展​​
   紫菜是天然碘源（4323μg/100g），碘是甲状腺素合成的关键成分，对胎儿神经系统和大脑发育至关重要，但需避免过量（每日建议碘摄入120~600μg）。

4. ​​改善消化与免疫力​​
   高膳食纤维（21.6g/100g）可缓解孕晚期便秘；维生素B族、锌和多糖类物质能增强孕妇抵抗力，减少感染风险。

5. ​​营养全面补充​​
   紫菜含叶酸（116.7μg/100g）、牛磺酸及EPA等不饱和脂肪酸，支持胎盘功能，降低早产风险，并促进胎儿视力发育。

​​注意事项​​：选择新鲜紫菜并彻底清洗，烹饪时少加盐（钠含量较高），每日建议食用2~3g干紫菜。过敏体质或甲状腺异常孕妇需咨询医生。