怀孕31周适量食用粳米能​​补充孕期核心营养​​、​​缓解便秘​​、​​促进血液循环​​，同时为胎儿发育提供能量支持。粳米性平味甘，富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，是孕晚期安全且营养均衡的主食选择。

1. ​​全面补充孕期营养​​
   粳米含80%左右的碳水化合物，是孕妇热量主要来源；其蛋白质含有人体必需氨基酸，搭配铁、钙、磷等矿物质，可满足孕晚期母婴对基础营养的需求。煮粥食用更易消化吸收，适合肠胃负担加重的孕晚期。

2. ​​天然缓解便秘​​
   粳米米糠层的粗纤维能促进胃肠蠕动，对孕激素导致的肠道蠕动减缓有明显改善作用。相比药物通便更安全，尤其适合31周胎儿增大压迫肠道引发的排便困难。

3. ​​稳定血压与循环​​
   所含B族维生素和微量元素可增强免疫功能，减少妊娠高血压风险。中医认为其"通血脉"特性有助于改善孕晚期下肢水肿现象，温和调理体质。

4. ​​健脾安胎双重作用​​
   传统医学记载粳米能"补中益气、壮筋骨"，孕期食用可强健脾胃功能，辅助胎儿骨骼发育。搭配蔬菜、瘦肉等食用，能进一步提升营养利用率。

孕晚期建议选择晚粳米（腹白少、质地更优），每日控制在150-200克，避免过量引起胀气。若存在妊娠糖尿病或过敏史，需咨询医生调整摄入方式。