怀孕28周时，适量食用木瓜对孕妇和胎儿都有诸多益处，它能够补充维生素、促进消化、增强免疫力，并有助于调节体内激素平衡。

木瓜富含多种营养素，如维生素C、维生素A以及叶酸等，这些成分对于胎儿的发育至关重要。特别是在早期胚胎发育阶段，叶酸能够预防神经管畸形，确保胎儿健康成长。木瓜中含有丰富的纤维素和果胶，这些物质有助于缓解孕期常见的便秘问题，保持肠道健康和通畅。木瓜中的抗氧化物质和大量维生素C可以增强孕妇的免疫系统，减少患病风险，保护母婴健康。木瓜还含有一定的植物雌激素成分，有助于调节体内激素平衡，但需要注意的是，部分孕妇可能需要关注这种特性对其体内激素水平的影响。

木瓜中含有的木瓜酵素不仅有助于活血化瘀，促进血液循环，对于那些孕期血压偏高的孕妇来说，适量食用木瓜还可以辅助降低血压，减少妊娠高血压综合征的风险。由于木瓜具有开胃的作用，其有机酸成分可以帮助提高食欲，这对于食欲不佳的孕妇而言无疑是个好消息。值得注意的是，尽管木瓜有这么多好处，但是由于其性凉，建议孕妇避免过量食用，以免引起胃肠不适或其他不良反应。

总结起来，怀孕28周时适量食用木瓜能为孕妇提供必要的营养支持，帮助解决一些孕期常见问题，比如便秘和食欲不振，同时也对胎儿的健康发展有益。不过，在享受木瓜带来的好处时，孕妇应当注意控制摄入量，并留意身体的任何异常反应，以确保安全食用。合理安排饮食，保证营养均衡是关键所在。