怀孕22周适量食用银鱼对孕妇和胎儿有多重益处：​​高蛋白低脂肪​​的特性有助于胎儿发育，​​丰富的钙和铁​​能预防孕期贫血和骨质疏松，​​不饱和脂肪酸​​促进胎儿大脑和神经系统发育，同时银鱼易消化、能​​开胃健脾​​，缓解孕中期食欲不振问题。

1. ​​营养补给​​
   银鱼蛋白质含量高达72.1%，远超常见鱼类，提供胎儿组织生长所需的必需氨基酸。每100克含钙258毫克，为孕期骨骼健康提供支持；铁元素可预防缺铁性贫血，尤其适合孕中期血容量增加的需求。

2. ​​胎儿发育关键作用​​
   银鱼中的DHA和EPA促进胎儿大脑及视网膜发育，22周正值神经系统快速生长期，适量摄入有助于认知功能形成。钙磷比例均衡，对胎儿牙齿和骨骼构建尤为重要。

3. ​​母体健康维护​​
   银鱼性平味甘，中医认为其能滋阴润肺、健脾养胃，缓解孕中期消化不良或虚性咳嗽。低脂肪特性避免孕期体重过度增长，而锌、镁等微量元素可增强孕妇免疫力。

4. ​​食用建议​​
   选择新鲜银鱼，优先清蒸或煮汤保留营养；每周食用2-3次，每次不超过100克。避免油炸或与高草酸食物同食，对海鲜过敏者需谨慎尝试。

孕22周饮食需注重均衡，银鱼作为辅助食材可针对性补充关键营养，但需结合产检结果个体化调整。若出现胃肠不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医生。