怀孕22周适量吃青菜对孕妇和胎儿有诸多好处，​​青菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有助于胎儿发育，还能预防孕期常见问题​​。

1. ​​促进胎儿大脑和脊髓正常发育​​：菠菜等青菜富含叶酸，叶酸在胎儿神经管发育过程中起着关键作用，可有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，如无脑儿、脊柱裂等，对胎儿大脑和脊髓的正常发育至关重要。
2. ​​助力胎儿视力发育​​：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，维生素A是视网膜的重要组成部分，有助于胎儿的视力发育。
3. ​​增强胎儿免疫力​​：西兰花含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分，番茄含有丰富的维生素C、番茄红素等，这些物质有助于孕妇增强免疫力，进而为胎儿营造一个健康的体内环境，对胎儿免疫系统的发育也十分重要，能增强胎儿抵抗力。维生素C对胎儿骨骼、牙齿及结缔组织的形成也不可或缺。
4. ​​促进胎儿凝血功能正常发育​​：青菜中的维生素K对胎儿凝血功能正常发育不可或缺，可预防新生儿出血性疾病。
5. ​​促进胎儿肠道发育​​：青菜中丰富的膳食纤维能促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，保证孕妇营养吸收良好，从而为胎儿提供充足且稳定的营养供应，同时也有助于胎儿的肠道发育。
6. ​​利于孕妇补钙、铁等矿物质​​：青菜中含有丰富的钙、铁、锌、硒等矿物质，钙是胎儿骨骼发育的重要元素，铁对于孕妇和胎儿的造血功能十分关键。

怀孕22周时，孕妇应重视青菜的摄入，选择新鲜、无污染的青菜并彻底清洗干净，注意饮食均衡多样化，以保障胎儿的健康发育。