怀孕16周吃西瓜主要有‌补水消暑、缓解孕吐、补充营养‌三大好处。西瓜水分含量高达90%，能有效预防孕期脱水；其清甜口感有助于缓解孕早期恶心症状，同时富含维生素A/C、钾和番茄红素等孕期关键营养素。

1. ‌高效补水防脱水‌
   西瓜的含水量超过普通水果，每100克含91克水分，能快速补充孕妇因代谢加快流失的体液。夏季食用可预防中暑，其天然电解质钾（112mg/100g）还能调节体液平衡，减轻孕期水肿现象。

2. ‌天然缓解孕吐反应‌
   西瓜的果糖和清新气味能抑制胃部不适感，尤其适合晨吐严重的孕妇。冷藏后少量食用（每次200克左右）效果更佳，但避免空腹食用刺激肠胃。含有的维生素B6（0.1mg/100g）可辅助改善妊娠呕吐。

3. ‌关键营养素补给站‌
   • 维生素A（569IU/100g）：促进胎儿视力发育
   • 维生素C（8.1mg）：增强免疫力，帮助铁吸收
   • 番茄红素：抗氧化剂，降低妊娠高血压风险
   • 镁（10mg）：预防孕期肌肉痉挛

需注意选择新鲜成熟西瓜，每日摄入量控制在300克以内，避免糖分过量。有妊娠糖尿病的孕妇应咨询医生，血糖稳定期可选择靠近瓜皮的浅色果肉部分（含糖量较低）。冷藏西瓜需回温后食用，防止引发宫缩。