怀孕14周时适量食用马齿苋，可以为孕妇带来补充营养、促进消化、增强免疫力等好处，但需注意食用方式与量，以确保安全无虞。

马齿苋富含维生素A、维生素C、钙、铁等多种营养成分，这些对于维持视力健康、增强免疫功能以及支持胎儿骨骼和血液系统的健康发展至关重要。由于马齿苋具有清热解毒、消炎止血的功效，适量食用可以帮助缓解孕期可能出现的便秘问题，并有助于改善体内炎症状态。马齿苋还含有钾盐，这种矿物质对调节血压有益，能够帮助预防妊娠期高血压的发生。马齿苋作为一种低热量食物，其高纤维含量也有助于维持健康的体重增长模式，这对整个孕期健康管理来说尤为重要。

值得注意的是，尽管马齿苋有诸多益处，但由于其性寒凉，过量食用可能会引起子宫收缩，增加流产风险，特别是对于体质虚寒或有习惯性流产史的孕妇来说更应谨慎。在考虑将马齿苋纳入日常饮食之前，最好先咨询医生的意见，了解自身情况是否适合食用。选择新鲜、干净的食材，通过彻底清洗并采用合适的烹饪方法（如焯水后凉拌或煮汤）来减少潜在风险也是至关重要的步骤。

总结而言，怀孕14周时，孕妇若能科学合理地利用马齿苋的营养价值，可以在保证自身健康的也为胎儿的成长提供良好的支持。不过，考虑到个体差异及可能存在的风险，建议孕妇在享受马齿苋带来的好处时，务必遵循医嘱，采取适当的防范措施。