孕中期适量食用橙子有助于增强免疫力、促进胎儿发育、缓解孕期不适，同时能补充水分及关键营养素，是理想的健康水果选择。
1. 补充维生素C，提升免疫力
橙子富含维生素C，每100克果肉约含30-50毫克，可满足孕妇每日大部分需求。维生素C能增强母体抵抗力，减少孕期感染风险，同时促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性，预防妊娠纹。
2. 膳食纤维预防便秘
橙子中的膳食纤维（每100克约2.4克）能促进肠道蠕动，缓解孕中期因激素变化和子宫压迫导致的便秘问题，改善消化功能。
3. 叶酸支持胎儿发育
橙子含有天然叶酸，对胎儿神经管和大脑发育至关重要。孕中期是胎儿器官快速生长期，每天1-2个橙子可辅助补充叶酸，降低发育异常风险。
4. 补水解渴，维持羊水量
橙子含水量超过85%，能帮助孕妇补充水分，维持正常羊水量，减少脱水引发的头晕、疲劳等不适。
5. 抗氧化物质保护母婴健康
橙子中的类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化成分，可中和自由基，降低孕期炎症反应，保护胎儿细胞免受氧化损伤。
孕中期吃橙子需注意适量（每日不超过2个），避免空腹食用刺激肠胃，高血糖孕妇需控制摄入量。结合均衡饮食，橙子能成为孕期营养补充的安全选择。