​​孕29周适量吃枣能为孕妇和胎儿提供多方面益处，如促进胎儿发育、补铁预防贫血、改善睡眠质量、健脾益胃增强免疫力等。​​

1. ​​促进胎儿发育​​
   孕29周时胎儿的大脑和神经系统进入快速发育阶段。枣中含有的叶酸、锌及多种维生素能促进胎儿脑神经发育，提升智力水平。其丰富的钙、磷等矿物质有助于胎儿骨骼和器官的形成。

2. ​​补铁预防贫血​​
   此阶段孕妇需应对铁需求高峰，枣中的铁元素可提升血红蛋白含量，改善孕妇贫血症状，确保为胎儿输送充足氧气和养分。维生素C进一步促进铁吸收，增强补铁效果。

3. ​​改善睡眠质量​​
   孕29周因身体负重增加，孕妇易出现睡眠问题。枣的养血安神功效可缓解焦虑、烦躁情绪，帮助改善睡眠质量，为孕妇和胎儿营造稳定环境。

4. ​​健脾益胃促进消化​​
   孕期激素变化易引发肠胃不适。枣含膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘；其健脾益气作用能增强消化吸收功能，改善食欲不振现象。

5. ​​增强抵抗力​​
   孕晚期免疫力下降，枣中的维生素A、C及抗氧化成分可清除自由基，增强体质，帮助孕妇抵御感冒等疾病，保障母婴健康。

食用枣需注意控制量，每日3-5颗即可，过量可能导致血糖升高或消化不良。建议优先选择新鲜无添加的红枣或优质干枣，食用前彻底清洗。若有妊娠糖尿病或特殊疾病，应遵医嘱调整摄入量。孕29周合理食用枣有助于平稳度过孕期关键期，但需搭配均衡饮食与适度活动，全面保障母婴健康。