孕29周食用鹌鹑肉可带来‌高蛋白低脂营养补充‌、‌改善孕期贫血‌、‌促进胎儿神经发育‌及‌维护皮肤弹性‌等益处，适合作为孕期膳食的优质选择。

‌1. 高蛋白低脂，助力母婴健康‌
鹌鹑肉蛋白质含量高达22%，且脂肪含量仅为3%，既能满足孕中晚期胎儿快速发育的蛋白质需求，又避免过量脂肪摄入，降低妊娠期肥胖风险。其氨基酸比例接近人体所需，更易消化吸收。

‌2. 铁与维生素B12协同补血‌
每100克鹌鹑肉含铁4.5毫克及丰富维生素B12，可促进血红蛋白合成，预防妊娠期缺铁性贫血，改善孕妈疲劳、头晕等症状，同时保障胎儿的氧气供应。

‌3. 胆碱与锌促进胎儿脑发育‌
鹌鹑肉富含胆碱和锌元素，胆碱是胎儿脑细胞膜合成的必需物质，锌则参与DNA合成与神经管发育，孕29周正值胎儿大脑发育高峰期，适量食用可支持神经系统完善。

‌4. 胶原蛋白改善皮肤状态‌
鹌鹑肉中的胶原蛋白和弹性蛋白能增强皮肤弹性，配合其低胆固醇特性，有助于缓解孕中晚期腹部皮肤过度拉伸带来的妊娠纹问题。

建议每周食用1-2次鹌鹑肉，清蒸或炖汤方式最佳，避免油炸或过度调味。搭配深色蔬菜与全谷物，可进一步提升营养吸收效果，如有特殊体质需提前咨询医生。