‌孕26周吃核桃的主要好处包括促进胎儿大脑发育、改善孕妇心血管健康、缓解孕期便秘等。‌ 核桃富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质，是孕期理想的营养补充食品。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   核桃中的Omega-3脂肪酸（尤其是α-亚麻酸）是胎儿脑细胞生长的重要成分，有助于提升神经发育和认知能力。孕26周正值胎儿大脑快速发育期，适量吃核桃能提供关键营养支持。

2. ‌改善孕妇心血管健康‌
   核桃含有的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少孕期高血压或妊娠期心血管问题的风险，同时增强血管弹性，促进血液循环。

3. ‌缓解孕期便秘‌
   每100克核桃约含6克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，预防或减轻孕中晚期常见的便秘问题，同时帮助维持肠道菌群平衡。

4. ‌补充优质蛋白质与微量元素‌
   核桃提供植物性蛋白质，支持胎儿组织生长；其铁、锌、镁等矿物质可预防孕妇贫血、增强免疫力，并减少孕期疲劳感。

5. ‌调节情绪与睡眠‌
   核桃中的褪黑素前体和B族维生素有助于稳定孕妇情绪，改善睡眠质量，尤其适合孕中晚期因激素波动导致的失眠或焦虑。

‌注意：‌ 每天建议食用3-4颗核桃（约20克），过量可能引发消化不良或热量过剩。对坚果过敏者应避免食用，同时优先选择原味未加工核桃以减少添加剂摄入。