​​孕26周吃南瓜子的核心好处包括：促进胎儿神经发育、预防孕期便秘、增强母婴免疫力，同时提供优质蛋白质和叶酸等关键营养。​​ 但需注意适量食用，避免过量引发上火或消化不良。

1. ​​胎儿发育支持​​
   南瓜子富含锌、镁等矿物质，直接参与胎儿神经系统构建，尤其是孕26周正值大脑快速发育期。维生素A和叶酸组合可降低神经管缺陷风险，并促进视力与骨骼形成。

2. ​​缓解孕期不适​​
   每100克南瓜子含约8克膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动，预防孕中晚期常见的便秘问题。其天然油脂还能润滑肠道，减少排便不适感。

3. ​​营养密度高​​
   蛋白质含量达33克/100克，满足孕期增加的氨基酸需求；维生素E和B族维生素协同作用，帮助孕妇抵抗氧化应激，同时维持能量代谢平衡。

4. ​​特殊成分增益​​
   植物固醇可调节孕妇胆固醇水平，色氨酸转化为血清素后能改善睡眠质量，对缓解孕中期焦虑情绪有潜在益处。

5. ​​食用建议​​
   每日建议摄入20-30克（约一小把），优先选择原味烘焙产品。可搭配酸奶或杂粮粥提升吸收率，避免与高脂食物同食加重消化负担。

孕26周饮食需以多样性为基础，南瓜子作为营养补充的一部分，需结合医嘱个性化调整。若出现皮肤过敏或胃胀，应立即停止食用并咨询产科医生。