孕24周适量食用南瓜子对胎儿发育、孕妇健康及预防孕期常见问题均有益处，关键亮点为：南瓜子富含的DHA前体亚油酸促进胎儿脑部发育、维生素A保护胎儿视力并增强免疫力、膳食纤维缓解孕妇便秘，还可补充钙铁锌等微量元素，但需控制每日摄入量以避免热量过剩。
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促进胎儿脑部与视力发育：南瓜子中的亚油酸可转化为DHA，是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养；β-胡萝卜素转化为维生素A后，能支持胎儿视力与皮肤健康，同时增强母体免疫力，降低孕期感染风险。
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助力骨骼与神经系统成长：南瓜子含有钙、磷、镁等矿物质，直接参与胎儿骨骼构建，镁元素进一步支持神经传导，而B族维生素则通过母体吸收后转运至胎儿，辅助神经细胞分化。
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改善孕妇孕期不适：膳食纤维含量高，能缓解孕中期常见的便秘问题；色氨酸可调节血清素分泌，帮助改善孕期情绪波动及睡眠质量；铁元素则预防贫血，维持孕妇活力。
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预防营养素缺乏：南瓜子中的叶酸参与DNA合成，与食物中的其他叶酸协同作用，降低胎儿神经管缺陷风险；锌和锰参与酶代谢，辅助细胞修复与抗氧化防御，增强孕妇整体代谢效率。
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需注意的食用原则：每日建议量控制在20-30克（约一小把），过量可能导致热量堆积引发增重或消化不良；选择无盐、未调味原味产品，避免隐形钠摄入，并确保来源卫生以避免食源性疾病。
总结而言，孕24周适当食用南瓜子可多维度支持母婴健康，但需结合整体均衡饮食，单一食材无法满足全部营养需求，定期产检与专业营养指导仍是核心。