孕14周5天的孕妇可以适量食用牡蛎，但需注意以下几点：

1. 营养优势

牡蛎富含优质蛋白质、锌、铁、硒等多种矿物质，以及多种氨基酸和维生素。这些营养成分对孕妇和胎儿的生长发育极为重要。例如，锌元素对胎儿神经系统的发育和免疫功能提升具有积极作用。

2. 食用注意事项

• 适量摄入：建议每次食用量控制在100克左右，每周不超过2-3次，避免过量摄入导致体内胆固醇升高或尿酸堆积。
• 确保新鲜与卫生：牡蛎可能携带细菌或寄生虫，食用前必须彻底煮熟，避免生食或半生食。
• 个体差异：孕妇如果有海鲜过敏史或特殊疾病（如痛风），应谨慎食用，并在医生指导下进行。

3. 与其他海鲜的对比

与螃蟹等海鲜相比，牡蛎的营养价值更为突出，但两者都需要注意适量摄入和彻底烹饪。牡蛎中的锌含量是其他海鲜的几倍，对胎儿发育更为有益。

4. 孕期饮食建议

孕妇应保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时避免高糖、高盐及刺激性食物。牡蛎作为优质蛋白来源，是孕期饮食的良好补充。

总结

孕14周5天的孕妇可以适量食用牡蛎，但需注意烹饪方式和食用量，确保食品安全。保持饮食均衡，多样化摄入营养，为胎儿提供全面支持。如有疑虑，建议咨询医生或营养师。