怀孕14周2天的孕妇可以适量吃橘子，橘子富含维生素C和其他营养成分，有助于增强免疫力和促进铁质吸收，但应避免过量食用以免引起上火或肠胃不适。

橘子是孕期一种非常适宜的水果选择，特别是对于孕中期的准妈妈来说，橘子中的营养成分对自身及胎儿健康有益：

• 维生素C补充：橘子含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂不仅能够帮助提高免疫系统功能，还有助于胶原蛋白的合成，这对胎儿骨骼和牙齿的发展至关重要。

• 促进消化：许多孕妇在怀孕期间会经历胃肠道不适，如反酸和便秘等问题。橘子所含有的天然酸性物质可以帮助刺激胃液分泌，改善消化过程，同时其纤维素含量也有助于缓解便秘现象。

• 降低胆固醇水平：橘子内侧薄皮中含有的果胶是一种水溶性膳食纤维，它能够减少人体对胆固醇的吸收，从而有助于维持健康的血脂水平。

• 预防贫血：橘子中的维生素C有助于非血红素铁（植物来源铁）的吸收，这为那些可能面临缺铁风险的孕妇提供了额外的好处。

• 美容养颜：维生素C还具有美白肌肤的作用，它可以抑制黑色素的形成，使皮肤看起来更加明亮光滑。

尽管橘子有很多好处，但也需要注意适量原则。过多摄入橘子可能导致体内热量过剩，进而引发“上火”症状，比如口干舌燥、喉咙痛等。橘子中的糖分较高，过度食用可能会导致血糖波动，尤其是对于有妊娠糖尿病风险的孕妇而言更需谨慎。为了避免这些问题，建议每天的橘子摄入量控制在1到2个，并且尽量不要空腹食用，以免刺激胃黏膜。

怀孕14周2天的孕妇是可以吃橘子的，只要注意适量并遵循上述指导原则，就能享受橘子带来的诸多益处而不必担心不良影响。记得保持均衡饮食，结合其他新鲜蔬果一起食用，以确保获得全面而充足的营养供给。