​​青春期女生吃河蚬可补充优质蛋白、促进骨骼发育，还能护肤护肝、增强免疫力，调节内分泌且热量较低，是理想的健康食材。​​

河蚬富含优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需求接近，有助于身体组织的生长和修复。对于青春期女生来说，​​充足的蛋白质能辅助维持正常的激素分泌，对发育中的生殖系统尤为重要​​，还能为日常学习、运动提供持续能量。河蚬中的钙含量丰富，同时磷、镁等矿物质协同作用，可增强骨密度，预防青春期因快速生长导致的钙流失，保障骨骼健康。

其含有的维生素E是强抗氧化剂，能中和自由基，减少皮肤氧化损伤，​​改善青春期易出现的痘痘、暗沉问题，延缓皮肤衰老​​。维生素A则能缓解眼睛疲劳、干涩，改善用眼过度引发的眼部不适。河蚬中的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，能降低血液胆固醇，​​减少青春期代谢异常风险，并通过调节血管弹性维持健康血压​​，减轻经期可能伴随的头晕、乏力症状。

河蚬中的微量元素如硒和钴，分别具有激活免疫细胞、促进造血的功能，可增强免疫力并改善经期易出现的轻微贫血。中医认为其性寒味甘，少量食用​​能清热祛湿，缓解青春期湿气重导致的皮肤油腻、脚气等问题​​。但因其寒凉属性，脾胃虚寒者需搭配姜蒜等温性调料，且痛风患者应避免与啤酒同食。青春期女生每周食用1-2次，既能满足营养需求，又可控制嘌呤摄入，兼顾健康与美味。