备考期吃清明菜能缓解脑疲劳、增强记忆力，同时调节情绪、改善消化功能，是天然的“健脑食材”。其丰富的营养成分如胡萝卜素、B族维生素及钾元素，可辅助提升专注力，缓解备考压力。以下是具体益处：
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营养补给，助力脑力消耗
清明菜富含蛋白质、维生素A和B族维生素，能促进神经传导物质合成，改善认知功能。其中的铁元素可预防贫血导致的头晕乏力，确保大脑供氧充足。 -
稳定血压，缓解焦虑
高钾低钠的特性有助于平衡电解质，减少因紧张引发的血压波动。挥发油成分可轻度舒缓神经，缓解备考期的焦躁情绪。 -
护眼抗疲劳
胡萝卜素含量接近胡萝卜，能保护视力，减少长时间用眼导致的干涩疲劳，尤其适合熬夜复习的学生。 -
润肠通便，提升代谢
膳食纤维促进肠道蠕动，避免久坐引发的便秘问题，确保身体毒素及时排出，维持高效代谢状态。 -
止咳化痰，预防感冒
清明菜的祛痰作用可减少春季呼吸道不适，避免咳嗽干扰复习进度；其抗菌特性还能降低流感风险。
小贴士：建议焯水后凉拌或煮粥，避免油炸破坏营养。体质虚寒者需搭配姜丝食用，每日摄入量不超过200克。备考期间可将清明菜与核桃、鸡蛋同食，增强补脑效果。