15-17岁青少年适量饮用咖啡可带来提神醒脑、增强认知功能、促进代谢等益处，但需严格控制摄入量（每日不超过100mg咖啡因）并避开睡前时段。以下是具体好处分析：
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提升学习效率
咖啡因通过刺激中枢神经系统，帮助青少年在课业繁重时保持专注力，短期记忆力可提升10%-15%。建议在早晨或午休后饮用半杯（约50ml）黑咖啡，避免影响夜间睡眠。 -
加速新陈代谢
咖啡能促进胃酸分泌和肠道蠕动，缓解饮食不规律导致的腹胀。其利尿作用有助于排出代谢废物，但需配合足量饮水（每日1.5L以上）以防脱水。 -
补充微量营养素
咖啡含维生素B2、B5及锰元素，可辅助能量代谢。搭配牛奶饮用能补充钙质，抵消咖啡因的轻微利尿排钙作用，建议比例1:1。 -
抗氧化保护
咖啡中的绿原酸能中和自由基，减少细胞氧化损伤。这种保护作用对长期用眼的青少年尤为重要，但需与蓝莓、深色蔬菜等抗氧化食物协同补充。 -
社交与情绪调节
低因咖啡可作为同龄人社交媒介，适量咖啡因能短暂缓解压力，但焦虑体质者需谨慎。建议选择拿铁等低因品种，单次摄入不超过30mg咖啡因。
需注意：饮用前确认无心脏病或胃溃疡病史，避免空腹饮用。若出现心慌、手抖等反应应立即停止摄入，并优先通过睡眠、运动等自然方式提神。