​​14-17岁青少年适量食用芒果能带来五大益处，包括促进骨骼发育、增强免疫、维护视力、改善皮肤健康及控制体重，但需注意过敏风险与糖分摄入量。​​

芒果是营养密度极高的水果，富含​​维生素A​​、​​维生素C​​、膳食纤维、钾及类胡萝卜素，对青少年的成长至关重要。维生素A与胡萝卜素协同作用，可促进视网膜健康，预防夜盲症与干眼症，尤其适合学业压力大、用眼过度的青少年；其含有的​​维生素C​​（含量高于多数水果）能增强免疫系统，帮助身体抵御感染，缩短感冒病程；同时加速胶原蛋白生成，支持骨骼、关节及皮肤修复。膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防因久坐少动导致的便秘问题，且增强饱腹感，辅助控制热量摄入，利于保持健康体态。芒果中的​​钾元素​​还能平衡钠水平，维护正常血压，缓解课业压力引发的水肿。

需注意的是，少数青少年可能对芒果过敏，初次食用建议小剂量测试，观察是否出现红肿、瘙痒或呼吸道不适；其天然糖分较高，每日建议控制在200克以内以避免血糖波动或龋齿风险。芒果性温燥，​​湿热体质​​者过量食用可能加重痤疮或咽喉不适。

芒果作为天然营养补充品，能为青春期发育提供多维支持，但需结合均衡饮食与适度运动，避免单一依赖某类食物。食用后若出现异常反应，应立即停止并咨询医师。