​​孕10周3天可以适量食用河蚌，但需确保新鲜、煮熟且无过敏史。​​河蚌富含蛋白质、铁、钙等营养素，有助于孕妇和胎儿发育，但必须彻底清洗并高温烹饪以杀灭寄生虫。​​关键注意事项包括：避免过量、选择清淡烹饪方式、确认自身无海鲜过敏体质。​​

1. ​​营养与风险并存​​
   河蚌的优质蛋白和矿物质（如铁、钙）可补充孕期所需，但若处理不当可能携带寄生虫或细菌。务必选购新鲜河蚌，烹饪时煮沸10分钟以上，避免生食或半生状态。

2. ​​个体体质优先​​
   孕妇若有海鲜过敏史、痛风或肠胃敏感，应避免食用。首次尝试需少量，观察是否出现皮疹、腹泻等不良反应。孕早期（前三个月）建议谨慎，减少外源性感染风险。

3. ​​烹饪方式决定安全性​​
   推荐清蒸、煮汤等清淡做法，避免油炸或辛辣调味，以减轻肠胃负担。同时搭配蔬菜、水果保证膳食均衡，避免单一饮食。

4. ​​控制食用频率与量​​
   每周不超过1-2次，单次摄入量控制在100克以内。过量可能引发消化不良或微生物中毒，影响母婴健康。

孕期饮食的核心是安全与均衡。河蚌并非禁忌，但需严格遵循清洁、煮熟、适量的原则。如有疑虑，建议咨询医生并优先选择替代性高蛋白食物（如鸡蛋、瘦肉）。