​​14-15岁青少年适量吃枣可显著促进生长发育，关键益处包括：补铁防贫血、增强免疫力、改善消化功能、安神助睡眠，同时提供高含量维生素C和膳食纤维。​​

1. ​​补血防贫血​​
   枣富含铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的关键原料，而维生素C能大幅提升铁的吸收率。青春期女孩因生理期易缺铁，男孩因快速生长需铁量增加，吃枣可辅助预防贫血，改善面色苍白、乏力等问题。

2. ​​提升免疫力​​
   每100克鲜枣含维生素C约240毫克，是苹果的60倍，能增强白细胞活性，帮助青少年抵抗感冒等常见疾病。枣中的环磷酸腺苷还具有调节免疫功能的潜力。

3. ​​促进消化与排便​​
   枣的膳食纤维含量高，可刺激肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题。中医认为枣能健脾和胃，改善食欲不振或腹胀，但需注意去皮以避免纤维过粗引起不适。

4. ​​安神助眠与缓解压力​​
   枣中的黄酮类成分和微量元素（如钾、镁）有助于舒缓神经，减轻青春期焦虑或失眠。中医理论提到枣“养心安神”，适合睡前少量食用（如蒸枣或枣汤）。

5. ​​骨骼与能量支持​​
   枣含钙、磷等矿物质，对骨骼发育有益；天然糖分可快速补充体力，适合运动后或课间加餐，但需控制量（每天3-5颗干枣或10颗鲜枣），避免糖分过量。

​​总结​​：枣是营养密集的天然零食，但需注意去核、适量食用，避免替代正餐。搭配牛奶或坚果可进一步提升营养吸收，过敏或肠胃敏感者建议咨询医生。