13-14岁青少年适量吃柚子有助于增强免疫力、促进消化、改善皮肤健康，还能帮助缓解学习压力。 柚子富含维生素C、膳食纤维和抗氧化成分，对正处于生长发育期的青少年有多重健康益处。
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增强免疫力
柚子含有丰富的维生素C，每100克果肉约含61毫克维生素C，是橙子的1.5倍。13-14岁的青少年免疫系统仍在发育，适量摄入维生素C能帮助提高抵抗力，减少感冒等常见疾病的发生。 -
促进消化，预防便秘
柚子中的膳食纤维（每100克约含1克）能促进肠道蠕动，改善消化功能。青少年饮食不规律或摄入精制食品较多时，吃柚子有助于维持肠道健康，减少便秘问题。 -
改善皮肤状态
青春期皮脂分泌旺盛，容易长痘或出现皮肤粗糙问题。柚子的维生素C和抗氧化成分（如柚皮苷）能减少自由基损伤，促进胶原蛋白合成，帮助保持皮肤光滑、减少炎症。 -
缓解疲劳与压力
柚子含有天然芳香物质和B族维生素，能舒缓神经紧张。13-14岁学生面临课业压力时，适量吃柚子或闻柚子皮香气，有助于放松心情、提升专注力。 -
低热量，控制体重
柚子的热量较低（每100克约42千卡），且富含水分和纤维，能增加饱腹感。对于关注体重的青少年来说，它是代替高糖零食的健康选择。
注意： 柚子虽好，但不宜过量，每天1-2瓣即可，避免影响正餐营养摄入。服药期间（如降压药、抗过敏药）需咨询医生，因柚子可能影响药物代谢。