‌12-16岁青少年适量补充益智类食物或营养素，有助于提升记忆力、专注力和大脑发育，同时缓解学习压力。‌ 这一阶段是大脑发育的关键期，科学合理的营养补充能为认知能力和学业表现提供支持。

1. ‌促进大脑发育‌

青少年大脑处于快速发育阶段，需要充足的DHA、卵磷脂等营养素。这些成分能帮助构建神经细胞膜，增强脑细胞间的信号传递效率，从而提升思维敏捷性和学习能力。

2. ‌增强记忆力与专注力‌

B族维生素、锌、镁等微量元素对神经传导至关重要，能减少大脑疲劳，提高信息处理速度。例如，核桃、深海鱼等食物中的Omega-3脂肪酸有助于巩固长期记忆，让学习更高效。

3. ‌缓解压力与焦虑‌

高强度的学习可能引发焦虑或情绪波动。某些益智成分（如磷脂酰丝氨酸）能调节皮质醇水平，帮助稳定情绪，同时改善睡眠质量，让青少年在紧张的学习中保持心态平稳。

4. ‌提升逻辑思维与创造力‌

抗氧化物质（如蓝莓中的花青素）可减少脑细胞氧化损伤，保持大脑活力。配合均衡饮食，还能激发创造性思维，在数学、写作等需要灵活思考的学科中表现更出色。

‌合理搭配膳食或适当补充营养，能有效支持青少年智力发展，但需注意避免过量，优先从天然食物中获取营养。‌ 家长可多提供鱼类、坚果、全谷物等健脑食物，结合规律作息和运动，帮助孩子更高效地成长。