​​12-13岁青少年适量食用香榧可显著促进生长发育，关键益处包括：增强免疫力、助力大脑发育、改善视力、调节肠道健康，并提供优质蛋白质与不饱和脂肪酸支持骨骼和肌肉生长。​​

1. ​​营养全面，助力生长发育​​
   香榧富含蛋白质（每100克含7克）、钙、铁、锌等矿物质，以及维生素E和B族维生素，能有效补充青少年快速成长所需的营养缺口，尤其对骨骼强化和肌肉发育至关重要。

2. ​​健脑益智，提升学习效率​​
   香榧中的亚油酸、磷脂和氨基酸（如谷氨酸）可促进神经细胞发育，增强记忆力和专注力，适合学业压力较大的青少年群体。

3. ​​护眼明目，缓解用眼疲劳​​
   丰富的维生素A和抗氧化成分（如叶黄素）能减少电子屏幕蓝光损伤，预防干眼症和视力下降，对长期用眼的青少年尤为有益。

4. ​​天然驱虫，维护肠道健康​​
   其特有的榧子油成分能温和驱除肠道寄生虫（如蛔虫、蛲虫），同时膳食纤维促进消化，缓解便秘问题，但需注意每日不超过5颗以避免腹胀。

5. ​​增强免疫力，减少炎症反应​​
   多酚类物质和维生素E可中和自由基，降低感冒风险；抗炎特性还能减轻青春期常见的皮肤问题（如痤疮）。

​​提示​​：香榧虽好，但需控制量（每日5-8颗），避免高油脂摄入过量。过敏体质或肠胃敏感者初次食用应少量尝试。建议搭配水果均衡营养，并培养餐后漱口习惯以防龋齿。