11-14岁青少年吃橙子的好处包括增强免疫力、促进生长发育、保护视力以及改善消化系统。橙子富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，能有效支持青少年身体发育和健康需求。
-
增强免疫力
橙子中的维生素C含量极高，每100克橙子约含53毫克维生素C，是青少年每日推荐摄入量的70%以上。维生素C能促进白细胞生成，增强机体对抗病毒和细菌的能力。青春期孩子学业压力大，免疫力容易波动，每天吃1-2个橙子可降低感冒、流感等常见疾病风险。 -
促进骨骼与组织发育
橙子含有的维生素C是合成胶原蛋白的关键营养素，而胶原蛋白是骨骼、牙齿、皮肤和血管的重要构成成分。11-14岁正值生长高峰期，充足的胶原蛋白能帮助骨骼延长增粗。橙子中的叶酸还能促进红细胞生成，预防贫血，确保身体各组织获得充足氧气供应。 -
保护视力健康
橙子富含β-胡萝卜素和抗氧化剂叶黄素，这些物质在体内转化为维生素A，对维持视网膜功能至关重要。青少年长时间用眼学习，适量摄入橙子可缓解眼疲劳，降低蓝光伤害。研究显示，每周食用3次柑橘类水果的青少年近视发展速度减缓20%。 -
调节肠道功能
橙子的膳食纤维含量达2.4克/100克，其中可溶性纤维果胶占比60%。这种纤维能促进肠道有益菌增殖，加速代谢废物排出。青春期激素变化易引发便秘，饭前吃橙子可刺激胃液分泌，饭后食用则能改善饱胀感，维持消化系统规律运作。
青少年每日建议食用1-2个中等大小橙子，最佳食用时间为两餐之间。需注意食用后及时漱口，避免果酸腐蚀牙釉质，血糖偏高者可将摄入量控制在每日1个以内。